49歳男　筋肉体操で心身ともにリフレッシュ

50歳間近のおっさんライターです。若いころは体を鍛えていて、それなりに引き締まっていたのですが、30代・40代となるにつれて体は緩み、お腹もポッコリになっていました。これではいかんと思い、週末のウォーキングを始めたのですが、大した効果はなく、体は肥大するばかりです。体重も70キロ（身長170㎝）を超えてきたので、次の対策を考えていました。ある日、テレビを観ていて目にとまったのがＮＨＫで放映していた「筋肉体操」でした。1セットたった5分の番組でしたが、器具も使わず短時間でできるところが気に入り、早速実践することにしました。まず、腕立て伏せを行ったのですが、恥ずかしながらまともに出来ませんでした。とくに胸が床につくぐらいまで腕を曲げるのが難しく、出演者（武田真治さんなど）のようには出来ませんでした。次は腹筋でしたが、これはこなすのがやっとという程度で、最後には腹筋が攣りそうになりました。今度は背筋、これも辛うじてこなすことができました。そして最後にスクワット、これは少々キツイ程度で何とかできました。しかし、地獄を見たのは翌日でした。激しい筋肉痛にさいなまれ、1週間近く痛みが取れませんでした。その後は、上記4種目を1日でするのではなく、今日は腕立て、明日はスクワットというように種目を変えながらするようにしました。番組でも毎日するのではなく、週2～3回行うようアドバイスしていたので…そうして続けるうちに、筋肉痛は出なくなり、体重も70キロを下回っていました。ウォーキングを並行して行ったこともよかったのかもしれません。1種目わずか5分の筋トレとウォーキングですが、そこそこの効果はがあったと思います。若干ですが、筋肉もつきましたし、お腹もへこみました。お金をかけてジムに通うのもいいですが、そんな暇とお金がない方にとっては、お勧めのトレーニングだと思います。短時間の筋トレですが、人生も少し変わってきたような気がします。