年末年始や歓送迎会シーズンなど、イベントが続く時期は楽しい一方で、つい食べすぎてしまうことも多いもの。高カロリーな料理やお酒が並び、気づけば体重が増えていた…という経験を持つ人も少なくありません。しかし、いくつかのポイントを押さえるだけで、パーティーを楽しみながら体型をキープすることは十分可能です。本記事では、パーティーシーズンでも太らないための食べすぎ防止テクニックを詳しく解説します。
1. パーティー前に「軽い食事」で満腹感を作る
空腹のまま会場に向かうと、最初に出てきた高カロリーの料理を勢いよく食べてしまいがちです。事前に軽く食べておくことで、暴食を防ぐことができます。
- バナナやりんごなど消化の良い果物
- 無糖ヨーグルト
- ナッツやオートミールバー
これだけでも空腹感を抑えられ、落ち着いて料理を選べるようになります。
2. 最初の一皿は「ヘルシーなもの」から選ぶ
最初に何を食べるかは非常に重要です。特に食欲が高まっている序盤に低カロリーの料理を選ぶことで、その後の食べすぎを抑制できます。
- サラダ
- 温野菜
- スープ
- 刺身などの高たんぱく食材
食物繊維やタンパク質は満腹感が長続きし、揚げ物や高脂質料理の過剰摂取も防いでくれます。
3. お酒は「低カロリー・低糖質」を選ぶ
飲み会で太りやすい原因のひとつが、糖質の高いお酒です。種類を工夫するだけで大幅にカロリーカットできます。
- OK：ハイボール、焼酎、辛口ワイン、ウーロンハイ
- 控えたい：ビール、カクテル、甘いチューハイ
また、アルコールは食欲を増進しやすいため、チェイサー（水）をこまめに飲むのも効果的です。
4. 食べる順番とペースを意識する
パーティー料理は種類が豊富なため、ついペースが早くなりがちです。しかし、食べるスピードをゆっくりにするだけでも満腹中枢が働き、結果的に食べる量を減らせます。
- 野菜→たんぱく質→炭水化物の順に食べる
- 一口ごとに良く噛む
- 料理を取りすぎないように小皿に盛る
5. 「楽しむ時間」に意識を向ける
パーティーは本来、料理よりも人との交流を楽しむ場です。会話や雰囲気に意識を向けることで、自然と食べる量が抑えられます。
- 料理の前に会話を挟む
- 手元に常に食べ物を置かない
- 写真を撮ったり、席を移動したりして気分転換する
6. 食後は「軽い動き」でリセット
食べ過ぎてしまった場合でも、軽く動くだけで脂肪蓄積を抑えられます。
- 帰り道を10〜15分歩く
- 家で軽いストレッチをする
- 深呼吸でリラックスして消化を促す
まとめ
パーティーシーズンはどうしても食べる機会が増えますが、ちょっとした工夫で体重増加を防ぐことは可能です。事前の軽食、食べ始めの選択、低糖質のお酒、ゆっくり食べる習慣、会話に意識を向けるなどのテクニックを活用することで、楽しみながら無理なく食べすぎを防ぐことができます。ぜひ自分に合った方法を取り入れて、イベントシーズンを健康に楽しみましょう。
