人々は美しい健康的な体を手に入れるために、さまざまな方法を模索します。ダイエットの世界もまた、その道のりに熱意をもって取り組む多くの人々で賑わっています。中には様々な試みを経て、ついに成功を収めた人々もいます。
この物語は、ダイエットに成功し理想の体重を手に入れるまでの道のりを描いたものです。彼ら彼女達の成功の背後には、努力、決意、そして健康への真摯な信念がありました。
経験者の経験を通じて、私たちは健康的なダイエットのポイントとその重要性を学び取ることができるでしょう。このストーリーを通じて、成功したダイエットの道のりとその価値について探求してみましょう。
32歳女食事を変えてみただけであっという間に痩せた！
今、30代前半なのですが、30代に突入した頃から全然体重が落ちなくなりました。
結婚する前、1年で5キロ増えてしまったので、焦って体重を落とそうと奮闘したのですが、今まで通りのやり方ではなかなか落とすことができず困っていました。
結婚しても、それほど体重は変わらず、結婚式があるのにどうしようかと思っていました。
これまでであればストレッチをして軽く運動をすればある程度落ちていました。
食事を少なくすることで、体重は簡単に落とすことができていましたが、年齢を重ねていきそれが簡単にできないということが分かりました。
また、食事を減らすやり方は健康的にも良くないなと思っていたので、新しいやり方を考えなくてはと思っていました。
この時改めて、自分が日ごろどんな食事をしているのか見直してみることにしたのですが、気が付くとお米をよく食べているということが分かりました。
おかずは少なく、ご飯を多く食べていることが体重減少にストップをかけているのかなと思い、まず食事から変えてみることにしました。
いつもお昼はおにぎり2個に少量のおかずという感じでしたが、おかずを多くおにぎりは小さいサイズを一個というようにしました。
朝もご飯を食べていましたが、春雨スープに野菜をたくさん入れて食べるというようにしました。
夜もご飯はいつもより少なく、おかずを中心に食べるように心がけました。
今考えれば糖質制限ダイエットにも近い感じのことをしていたのだと思いますが、これが私にはとても効果的で、あっという間に5キロ痩せてしまいました。
すぐに体重が減ったので、本当にびっくりでした！
あんなに痩せにくい体だったのに、食事を変えただけでするする肉が落ちていったことに驚きでした。
もちろん運動もある程度していましたが、大きく変えたことは食事の面だけです。
運動はさぼることもあったので、食事面を改善したことで体重が減ったのだと思っています。
なので、今なかなか体重が減りにくくて困っているという人は、一度食事を見直すことをしてみてはいかがでしょうか。
ノートなどに書き出すとはっきり改善点が見えてくると思います。
30歳女 ゆるめの断食を決意 1か月で5.3kg減に成功し歓喜
30歳女性独身です。私は最近体型の崩れに悩んでおり、１か月ほど前からダイエットを続けているのですが、意外な方法でダイエットに成功しました。ここまで効果が出たダイエットは初めてだったので今でも継続してダイエットをしています。
ダイエットをするきっかけは久しぶりに会った姉からの一言でした。姉は私より身長が低いのですがやや太り気味で、かと言ってダイエットはしていません。その姉から会って第一声で「あれ？デブになった？」と言われました。さすがにデブと言われるほどの体型ではないですし、姉よりも痩せている私ですがその一言はショックでしたし非常に悔しい思いをしました。そこでダイエットをしようと奮起したのです。
私が行なったダイエット法は基本的に断食です。1日1食を守るという一見過酷なダイエットなのですが、たまたま食欲が落ちていた頃に断食を始めたのでダイエット開始から数日後には1日2食に慣れて1週間後には1食に落ち着きました。夜ご飯だけは食べるようにして、その他の食事は摂らず水を大量に飲みます。また夜ご飯の時は好きな食事をして良いというルールを決めたのです。
今回ダイエットするにあたって最も意識したことは、継続できるダイエット法ということです。激しい運動で一気に痩せても、痩せた後も継続的に運動をするのは大変ですしモチベーションが下がってしまいます。そこで徐々に痩せていき、かつ身体的疲労が殆どない方法で痩せるように意識して、結果長く継続できるダイエット法はないかと研究したのです。そして1食だけ好きな食べ物を食べられるようにしてストレスを軽減し、ダイエットを苦痛なものにしない「ゆるい断食」を始めたのです。
その結果、ダイエットを始めて2週間後には1.3kg減に成功することができました。また1か月後の現在までに5.3kgも体重を減らすことが出来たのです。ここまで結果が出たダイエットは初めてでしたので、断食の効果の高さに大変驚きました。ダイエット中はストレスを全く感じないで生活することができ、厳しい運動などをしないのでやる気も落とさず継続できましたので心身共に楽な姿勢で取り組むことが出来ました。ストレスがかからないのにきちんと体重を減らせたことが嬉しかったです。
今回のダイエットで良かったと思う点は、断食の合間にほんの少しの筋トレを取り入れたことです。ただ、この筋トレは毎日するのではありません。運動という意味で筋トレをしたのではなく、食欲が出てきた時にだけ20回ほど腹筋をするというものでした。
これは筋トレや運動をした後は食欲が落ちるというメカニズムを応用したものです。例えばおやつが食べたくなったり夕食まで待てないと思った時に、腹筋を20回ほど連続で行ないます。すると身体が程よく疲れてそれまでの食欲を抑える事が出来たのです。
これはいつもテニスサークルに通っている母から教わったメカニズムなのですが、母からのアドバイスを上手くダイエットの中に組み込んで行なったことがダイエットの成功を招いたのだと思います。
なので母が適切な助言をしてくれて助かりましたし、本当に良かったと感謝しています。唯一の後悔は、ここまで効果があるダイエットならもっと早くから始めていれば良かったということです。
断食自体は珍しい方法ではありませんので、もっと早い時期から自分の体型を意識して断食に挑戦していれば、姉からデブと言われることもなかったと自分の甘さに悔やむばかりです。
ダイエットというものは誰しも辛い思いをしながら行なうものです。今回のダイエットも、朝昼の食事を抜くのはやや口寂しいですし水ばかり飲んでいるので何か食べたいという衝動に駆られて辛い時期もありました。
そんな辛い思いをしながらダイエットに励む方々へお伝えしたいことは、ダイエットを出来るだけ楽な姿勢で行なうと効果的だということです。ダイエットで一番大切なのは体重を落とすことですが、それと同じ位に大切なのはダイエットをしようというやる気がどれだけ続くかということです。
もしダイエットに成功しても、その後もダイエットを継続してリバウンドを防げるかが次の課題になりますし、体型キープのためにも常にダイエットをする必要があります。その時にハードな方法でダイエットをしていると、成功した後はやる気が落ちてしまいがちなのであまり負荷をかけすぎないダイエットに励んでほしいと思います。
７０歳男断食・HIIT・プロテインで１週間ダイエット
私は、地方公務員（市役所職員）として約３０年勤め、定年を迎え、現在第二の人生を送っている、７０歳の男性です。
地方公務員として、働いているときは、仕事と家庭に追われ、またデスクワークが大半を占めていることから、意識してランニング等をしても、お腹周りに脂肪が溜まっていく、何だか身体が重たい、そのような生活でした。
最近、SNSを始めるようになり、またyoutubeを自宅のwifiを使い、自由に見れる環境になったため、youtubeを眺めていた時、たまたま「メンタリストDaiGoさん」のyoutubeでお腹周りの脂肪の燃焼に係る動画が配信されておりました。
この動画では、男性で約１６時間の断食を、また女性では約１２時間から１４時間の断食をすることで、脂肪の燃焼を促すことが出来るというものでありました。また、世の中ではプロテインについてもダイエットに効果がある、無い等、様々な意見がある中で、メンタリストDaiGoさんは効果があるというお話の内容でありました。
そこで、約１週間前から、夕食を午後８時過ぎまでには済ませ、朝食を抜き、約１６時間の断食生活を始めました。ただし、昼食と夕食は好きなものを好きなだけ食べています。
結果、確かにお腹周りがすっきりとしてきて、身体も軽くなってきています。まだ１週間ですが、効果は明らかに高いと感じています。
ちなみに、この方法の良い点としては、朝食を抜き、時間を管理するぐらいで、昼食及び夕食は好きなものを食べていいというスタイルで、続けやすいということです。その一方で、確かに朝食を抜くことに抵抗を覚える人もいると思いますが、メンタリストDaiGoさんは、これまでの人類の歴史を考えても、現代ほど、朝起きて、すぐに朝食をとれる時代は無いという話をされています。
これまでの人類の歴史では朝起きて、狩猟や採取をして、お昼頃に食事をとるというスタイルであったので、この断食は人類の歴史から見ても理に適っている、そのようなお話でありました、確かに無理のないやり方であると、実際にやってみて感じています。
またメンタリストDaiGoさんは、これに併せて、 HIIT(High-intensity interval training)というトレーニングについても話されています。これは、簡単に言えば 『全力で動く運動』と『ゆるい運動』を『交互に繰り返す』 トレーニング方法で、ランニングの６倍の脂肪燃焼が実現するというものです。
私は、プロテインとこのHIIT、そして断食と並行して行っているので、効果はより出ているのだと思いますが、いずれにしても、それぞれの効果は自身の経験上、実証済みですので、是非ともお試しいただければと思います。
ただし、１週間はメンタリストDaiGoさんもおっしゃっているように、辛いこともあります。具体的には、自身の経験では、お昼前に頭痛がする等、身体の異常を感じることもありますが、それは断食により身体が毒素を排出している効果であり、また１週間経てば、そうした症状は無くなります。
まずは、１週間から１０日続けて、健康で見た目も素敵な体を手に入れてください。
35歳男性、糖質制限ダイエットで自由な暮らし
今では、ダイエットに成功して好きな洋服が着られるようになり充実して毎日を過ごしています。
またダイエット中に気にしていたカロリーは気にすることはなくなり自由に食事を楽しんでいる毎日です。
サラリーマンとして働いているのでダイエット中は昼食は持参のお弁当とあり作るのは大変でしたが、体重が減り始め痩せるに従いお弁当を作るのが楽しみに変わっていったのも事実です。
それは、毎日のお弁当をカロリー低めにした自分流のお弁当作りと美味しく作るといった美味しさの研究があったからです。
ダイエット中は糖質制限中心なダイエットだったのでオカズ中心にお弁当を作っていました。
その時によく使っていた食品といえばダイエットでよく使う、春雨や高野豆腐です。
また、植物油を使った料理をよく作っていました。
元々、昼食では外食が多いのではじめの頃は大変でしたが慣れると以外に作っている毎日が楽しくなるものです。
なので、楽しみながらダイエットをすることができました。
また、目標の体重を定めていたダイエットとあり目標が成功してからは糖質制限を気にすることはなくお米を食べることのできないストレスからは解放されましたのでいいダイエットになったのです。
30歳を過ぎてから体のお肉がズボンからはみ出したのでダイエット前は、体型がきになり始めたのです。
見た目からもおじさん体型とありまた、周りからは年齢も上にみられることもあり次第にコンプレックスになってしまったこともあります。
そんなコンプレックスがきっかけとなりダイエットをしようと始めたのです。
始めの一週間から三週間はダイエットをしている感が強く感じて、ストレスもありますが、ストレスがなくなってくると、ダイエットをする研究感がまして楽しんでダイエットをすることができてしまいます。
色々なダイエット方法があるので自分にあう方法をとりたいですが、ダイエットの始めはどうしてもストレスを感じてしまいます。
ですが、目標を達成することで自由な暮らしになるのでダイエットはストレスを減らしてくれるのだといまは感じているのです。
ゆでたまごダイエット
私は中学のとき、身長152㎝で、体重が65㎏あり、ウエストも84といった肥満児でした。
太っていることに悩んでいたら、習字の先生の娘さんがやってる国立病院ダイエット法を教えてもらいました。
それは、別名「ゆでたまごダイエット」と呼ばれるものです。
2週間、3食ゆで卵を最低1個は食べること、それと2週間分のメニュー表に従って食べ物を食べること。でした。
ゆでたまごと、ステーキ
ゆでたまごとグレープフルーツなど、ゆでたまごとメニュー表に書かれたものを食べるだけで痩せるのならと思い、2週間頑張りました。
結果は－5㎏は痩せることができました。
ですが、毎日ゆで卵を食べてるせいか、体がたまご臭くなるし、もうこれ以上ゆで卵を受け付けなくなりました。
でも、そのメニューは、ゆで卵を野菜スープに置き換えたり、豆腐に置き換えることもできるそうです。
野菜スープでも2週間やりましたが、ゆで卵ほど痩せはしなかったです。
あと,通販のステッパーが効果ありました。
普通の上下運動のステッパーではなく、斜めにすてっぷできるものです。
通編では毎日15分やれば、痩せると言っていたけど、私は、凝り性なので、毎日2時間ステッパーに乗り、
更にサウナスーツを着ながら、運動しました。
確かに15分経つと、真冬の寒い部屋でやっていても、汗をかくほどの運動量でした。
それを半年くらい続けて－６～７㎏落ちました。
でも何と言っても、結局一番痩せたのは、精神病の症状で拒食症になったり、抑うつ剤の副作用によって、食欲がなくなった時です。
3か月で10㎏は痩せました。
あと、食べたものをひたすら出す、コーラックダイエットもして、お腹に食べ物を溜めないようにしていました。
食事は、青汁を混ぜたヨーグルトとか、パスタの代わりに白菜を入れたミートソースとか。
でもだんだん健康的になって、そのダイエットも効かなくなってしまいました。
今は、すっかり年相応の体型になってしまったので、またダイエットを始めようと思っていますが、
今度は、ちゃんと3食食べて、間食はしないという単純なものにしたいと思います。