35才女子・食事制限止めたらすっきり標準体型に。
すごく太ってる訳ではないけれど、155センチのわりに40キロ台になったことのない小太り女子で、中学時代から20年近くダイエットを繰り返してきた私です。
もともと華奢な体型とは無縁なガッチリしたタイプ。
叶いもしないのに、制服が良く似合う折れそうに細くてかわいい女子に憧れていました。
その当時、勉強のストレスで一年に10キロ近く急激に太ったことがあったんです。頬の肉は垂れるし口の中は噛んで痛いし血の味はするし、股ずれにもなり、思春期だから余計自分を卑下したり…
心身ともにつらかった時期でした。
自己嫌悪と細い友だちに憧れ、私のダイエット生活はスタートしました。
お金もないし知識もない笑
そうなると食べないダイエットしかありません。
食べなければ単純に痩せる！
そう強く信じてたし、またその方法ですごくキレイに痩せた友だちがいたので、私もがんばりました。
空腹が我慢できず、イライラするわ、反復浴をやりすぎてフラフラになるわ、とにかくしんどい…
で、バイトで貯めたお金で、ダイエット食品を買いました。薬局でみつけたもので、置き換えダイエットの粉末状のものでした。
味も素っ気ないしお湯に溶かしてスープ状にして食事がわりに飲むのですが、これまた一時間もしないうちにすぐお腹がすく…で、結局
がまんできずにどか食い！カロリーが低いだけで十分な栄養素が入ってないからそりゃすぐお腹空きますよね。今ならわかる笑。
こんなことを、似たようなダイエットを永遠繰り返してました。
2、3キロ落ちて喜んでは先に空腹限界がきて食べてしまってリバウンド。
そんなことばっかり。
で、ある時ピタッっ！
とダイエットをやめました。
そうなんです、唯一成功したダイエットは、ダイエットをやめたこと。
これだったんです！
食べることが何よりも好きな私が、食べることを抑えたら当然爆発するんです。
で、かなりの勇気をもって、その食べないダイエットをやめて、逆に好きなだけ食べてもいいよ、と自分に言い聞かせるようにしました。
そうすると、、そこそこの量で食べることを止めるんです、自然と。
お腹が空いたら食べる、お腹がいっぱいになったら止める、今私は何が食べたい？クチではなく、お腹に、体に聞いて、欲するものを食べる。
ほんとそれだけで適正体重、いや体重より体型に落ち着いてきました。
周りのほうがびっくりしてます。
どうやって痩せたの？と。
抑圧ストレスを外したことで、シンプルに満腹感を得られるようになったんですね。
体が少し軽くなると、フットワークも自然と軽くなる。
それでいつも先延ばしにしてためんどくさいものをめんどくさがらず、こまめに動くようにしたら自然と代謝もあがって太らなくなりました。
なんだったんでしょう笑、あのもがいてた時間。
まずはシンプルにリセットしてみるのが大切なのかもしれません。
31歳男、腹筋を続けてお腹がへっこんだ
私は３０代でフリーランスとして働いていますが、出勤する必要などがないので、夜更かしをしたりと不規則な生活をしています。
さらに夜食などを毎日食べているので、それが原因でちょっとお腹が出てきた印象になり、ダイエットを意識し始めたのです。
すごい太ってきたわけではないですけど、お風呂に入るときに鏡で見るとやっぱりちょっとお腹が出てきている印象は拭えませんでした。
したがって、ダイエットを軽く始めてみようと思ったのですが、私が取り組んだのはちょっとした運動のみです。
あまり本格的なダイエットをしようとすると長く続けることが難しいと思ったので、気楽に続けようと思いました。
私はお腹だけが気になっていたので、腹筋をしてみることにしたのです。
しかも、夜寝るときに１０～２０回程度をやるだけというシンプルなものです。
夜寝るときというのは、自然と仰向けになっているのでその体制からすぐに始められます。
日中はわざわざ腹筋を始めようとは思いませんが、夜寝るときならば自然とやろうという気になるので、このタイミングはベストだったのです。
また、１日あたりの回数を１０～２０回と少なめにすることで、面倒な気持ちをできるだけ生まないようにしました。
これくらいの回数ならば１分程度で終わるので、面倒な気持ちになりづらく、毎日続けていくことができそうだったのです。
毎日続けられる方法をとらないとダイエットはうまくいかないと思いましたし、実際こういった方法をとったことにより、長く続けられています。
２，３か月くらい続けたらお腹がちょっとへっこんできたのが分かりました。
体重計には乗っていませんけど、見た目で言えば明らかにダイエットの効果が出ていると感じました。
毎日苦痛なく続けられる方法をとってよかったなと思いますし、こういうちょっとした取り組みを毎日続けていくというやり方は、時間はかかりますけどおすすめと言えますから、特にお腹が出っ張っていると感じている人に関しては、より多くの人に試してもらうと良いと思います。
47歳男鶏胸肉麻婆豆腐で5kg減
私は47歳の男性です。
若い頃から食事量が多く、油断するとすぐに体重に反映してしまって困ってます。
特に40代に入ってから若い頃より体重は増えやすく、体重管理が大変です。
年に一回以上のペースでダイエットしてるんじゃないかってぐらいですね。
色んなダイエットを試しましたが、最近試したダイエット方法が美味しく痩せられたのでご紹介しますね。
ダイエット前の体重は74kg。
私の身長は177cmなので、軽度の肥満でした。
油断してるとあっという間に80kg台になるので、なんとしても60kg台まで戻したかったんですよね。
そこで試したのが、鶏胸肉を使った麻婆豆腐。
作り方は手抜きですけどね。
自炊派の方から非難されそうですけど、私は麻婆豆腐の素を使って作りました。
もちろんお気に入りはありますけど、スーパーで販売してる全種類を食べたりして味の変化を楽しんでましたね。
作り方は麻婆豆腐の素に記載された通りにします。
普通は追加具材って豆腐だけなんですが、私は鶏胸肉も入れました。
大体胸肉1/3枚ぐらいを使用し、豆腐と同じぐらいのサイズに切り分けます。
胸肉を入れるので、豆腐はその分減らして1/3丁ぐらいだけにとどめます。
美味しく作るコツは、煮立ってからも数分煮続ける事ですね。
後は指示通りに作って出来上がり。
最初から最後まで10分もかからない料理なので、作るのが楽なんですよね。
食べ方ですが、私は麻婆丼にして食べました。
ただしご飯は1/2合ぐらいの少なめにして。
普通だったら物足りない所なんですが、豆腐を減らしたとはいえ鳥胸肉も入ってからすから結構ボリュームを感じるんです。
また辛口や大辛、時には豆板醤を追加投入してかなり辛い目の味付けにしてるので、食べるのに時間がかかります。
ただでさえ出来立てアツアツなので食べづらいのに、辛口ですからね。
量自体はそれほど多くはないものの、この一品だけで満腹感を得られるんです。
最初の1ヶ月目で3kg、2ヶ月目と3ヶ月目はそれぞれ1kgずつ減少してトータル5kgのダイエットに成功しました。
一応目標であった60kg台（ギリギリの69kgですが）まで落とせましたし、無事ダイエットは成功。
3ヶ月食べ続けて少々飽きたので当分このダイエットは控えようと思いますが、中高年で辛い物好きな人にはお勧めです。
41歳男性大学2年生の時に17時以降絶食で10kg減。
岡山県在住の41歳の男性です。職業は会社員で所長をしています。
小学生の時は少し太っていました。が特にダイエットなどすることなく、生活していました。
中学生の時も引き続き太っていました。が野球部に所属していたので、少し太っているのもパワーの一つとして特に気にすることなく生活していました。
高校生のときは身長178cm、体重MAX100kgの巨漢でした。さすがに高校生になると、周りの友達にも彼女ができはじめます。私も当然彼女が欲しかったです。が、この巨漢です。顔はアンパンマンの様にパンパンです。
モテるはずがありません。ここで人生初のダイエットが始まります。夜にジョギングを始めましたが、両親に「ジョギングする時間があったら勉強しろ、大学行ったら必ず痩せるから」と言われ自分でも「大学行って痩せるんだったら・・・」と甘い言葉に誘われあえなく断念。
夜のジョギングを中止した結果、見事、関東の大学に進学しました。ここで妻と出会います。当時、巨漢だった私でしたが、妻に告白すると何とOK。だったのですが、2年生の時にフラれます。
ちなみに、両親が言っていた「大学行ったら痩せるから」は見事に的中。ダイエットをしようと思っていなかったのですが、100kgあった体重は70kgまで落ちました。なぜ、そんなに落ちたのか。それは高校時代1日6食たべていたのが、3食に減ったからです。高校時代の食生活が異常だったのです。
なので、これはダイエットには数えません。話を戻しますが、妻にフラれ、ここで人生2度目のダイエットスタートです。「ダイエットして体を鍛えてもう一度告白する」これが目標でした。実践したダイエットは17時まではどれだけ食べたり、飲んでもいいが、17時以降は絶食。というダイエットでした。朝起きて、朝食山盛り、昼食も山盛り、17時までに夕食山盛りを食べ、ウェイトトレーニングをして就寝。を約2か月続けました。
その結果は絶大でみるみる脂肪は減り、上半身はマッチョになりました。今でも少し太ってきたなあ。と思うときは、17時以降の絶食は無理ですが、20時以降の絶食でダイエットしています。これが一番効果あると思いますし、無理が無いと思います。17時まで何を食べてもOKなのですから。ちなみにダイエット後告白して結果はNG、その後、4回目でOKで、結婚に至りました。
大学時代のダイエットで失敗だったのは、上半身ばかりきたえたので、下半身が細くなりすぎたことです。バランスよく鍛えたほうがいいと思います。
ダイエットにはいろいろ方法があると思いますが、無理はしない方がいいと思います。必ず自分に合ったダイエット法があると思います。無理のないダイエットが一番です。
25歳 女 運動と食事の質を変え-6kg達成
大阪府に住む25歳 女性です。
私は元々小学5年生から高校3年生まで8年間バスケットボールをしていました。高校を卒業しそのまま社会人になり、現役時代の筋トレでついたふくらはぎや、太ももの筋肉などで立派になった足を細くしたいと思ったのと引退して太っていく先輩をみていて、あたしはあんな風になりたくない！と思ったのが始まりです。
引退し、筋肉がおち、体重が落ちていくのは分かっていたので、それに便乗してダイエットを始めようと思いました。最初にまず、引退した次の日からお弁当は小さくして、おかしなどの間食を減らしました。
社会人になってからも休みの日にはランニングやプールに泳ぎにいったり キックボクシングにいったり、パーソナルトレーニングに通ってみたり、３日間の酵素ファスティングなんかも試してみたり、なにかしら運動は必ずしました。食事に関しては朝はフルーツとヨーグルト、昼は白米も食べ、夜はおかずのみにしました。
最初は知識もあまりなく、ただただ食事の量を減らして体重を落とそうとしていたのですが、それだと体が低燃費モードになり、基礎代謝も落ち、痩せにくい体になってしまい余計に脂肪が燃焼しないことを知り、量ではなく食事の質を変えていきました。
みんなに気をつけてほしいと思うのは、流行りの酵素ファスティングで、みんなこれをすると痩せると思っている人が多くて、でもこれはあくまで体内を一旦リセットする作業であり、ファスティングがおわってからの食事などが大切であって、そこから普通に食事をするとすぐに体重がもどってしまうこと。
ダイエットをするにあたって正しい知識はやはり必要だなとおもいました。そうすれば
ごはんをたべてないガリガリの細さよりも、しっかり筋肉がありメリハリのついた細い健康的な体型になることができるとおもいます。今では出産を終え、産後ダイエットに取り組んでいます。
骨盤矯正に通い、一度広がった骨盤を戻し、母乳育児のため健康的なバランスのとれた食事を心がけています。そのおかげか、妊娠中13kg太った体重は1ヶ月で元の体重に戻りました。引き続き育児の合間にランニングや筋トレなどをして、いつまでもスタイルのいい綺麗なお母さんを目指したいなと思っています。