３３歳男プロテイン置き換えダイエット
３３歳の男性会社員です。
仕事がデスクワークなこともあり、最近あまり運動をしていませんでした。
仕事も遅くなることもあり、仕事終わりに運動もしないで同僚と飲みに行くこともあり、ある日鏡の前でずいぶんとお腹周りが緩くなっていることに気が付きました。
このままでは外見だけを見て人から大変だらしない印象を持たれてしまうのではないかと思い、体を絞ることにしました。
その際に私が行ったのはプロテイン置き換えダイエットです。
やり方は毎日、朝または会社帰りに３～５キロのジョギングを日課としました。
それと並行して一日の食事で１食はプロテインを食事の代わりに摂取することにしたのです。
私の場合は置き換えることが多かったのが夕食をプロテインにすることが多かったです。
体を絞るには運動＋食事制限が基本になると本で読んだので、最初は運動も大変でしたが、おなかが減るのでプロテイン置き換えダイエットは苦しかったのですが、毎日行うことでだんだんと苦しくなくなってきました。
むしろ食事を絞ることで仕事中でも頭がすっきりとしていて仕事もはかどるようになりました。
毎朝もしくは会社帰りのジョギングも慣れてくると非常に爽快でした。
結局この生活を２ヶ月程度続けて４キロ程度の減量に成功しました。
今では食事に対してあまり脂っこいものは受け付けないような体質になりましたし、ごはんをガッツリとたべることもなくなりました。
しかし、食事制限することでニキビもなくなりましたので良いことばかりだったと思います。
一日に３食しっかり食べるのが理想だという話もありますが、主にデスクワークを仕事にしている人にとっては食事の取りすぎこそが健康への悪影響を及ぼすのではないかと思います。
ジョギングを日課とすることで体も疲れにくい体になり、仕事中に憂鬱になることが以前はあったのですが、考え方もポジティブになったと思います。
毎日のジョギングはしんどい時もありますが、そういった際は週に４回などペースを減らすか距離を調整するなどして今後も続けていきたいと思います。
26歳女、1ヶ月間の糖質制限で4kg減
今までにトータルで5kg痩せました。私の場合ダイエットいうよりは、自分にあった食生活を見つけたら結果的にダイエットになっていたという感じです。
きっかけは2年前。長年の乱れまくった食生活で荒野のような肌荒れに悩んでいたとき、当時ジムでパーソナルトレーナーをしていた友人から糖質制限というものを教えてもらいました。とにかく低炭水化物で高タンパクの食材を摂取しなさいとのことで、食事を制限するのは正直辛かったですがとにかく汚肌をどうにかしたかった私は糖質制限を始めることにしたのです。
主な食事内容は肉・魚・葉野菜・卵・プロテインバーなど鬼のようなストイック食材。それまではスーパージャンクな食事を好んでいたので、「こんなの苦行だ耐えられない…どうせ3日坊主だ」と弱気になっていたのですが、まさに3日経ったときでした。
「あれ、なんか体が軽いぞ！？それにあんなに好きだったジャンクフードを食べたいと思わなくなってる…！」と、あんなに不健康だった体とメンタルが徐々に変わり始めていたのです。そこからは順調に糖質制限生活が進み、あれよあれよという間に1ヶ月ほど経った頃、それまで悩んでいた頑固な肌荒れ(主にニキビとテカリ)もほぼなくなり、おまけに体重も4kgほど減っていました。
1ヶ月に-4kgというとなかなかハードに見えますが、しっかりタンパク質を摂取していたので運動をせずとも不健康な痩せ方ではなく、むしろ筋肉のハリと弾力は増して健康的な身体に！
もともとは肌荒れを治したくて始めた糖質制限だったのに、スルスルと体重が落ちていくのがとても快感で日々の楽しみに変わってました。
その後も1年以上続けたのですが、この糖質制限のデメリットは続ければ続けるほど「炭水化物を口にするのがとにかく怖くなってしまう」ことです。※もちろん個人差はあると思います。
友達と食事などに行って炭水化物が目の前に出てくると、「炭水化物を口にしたらまた肌が荒れるんじゃ…」とか「また皮膚が脂肪でぷよぷよになるんじゃ…」とかいちいち恐怖に駆られてしまうのです。
しかし極端な糖質制限を長期間続けていると身体に負荷がかかってしまうことも事実で、今は一日の摂取量を決めて炭水化物もしっかり摂取しています。それでもリバウンド等は特にありません。
ただ後から知ったことですが私は炭水化物不耐性という体質だったらしく、たまたま糖質制限が身体にあっていたので調子がよくなりましたがそうではない体質の方にもこの方法がおすすめできるのかどうかはわかりません。
私と同じように炭水化物を摂取すると肌荒れしたり身体が重くなったりする方にはぜひ1度試してもらいたいダイエット法＆健康法です。
24歳男、職場の専属トレーナー
24歳の元々かなり細身の男です。小さい頃よりスポーツをしていたので社会人になるまでは、太るということを知らなかったです。
でも、社会人になりほぼデスクワークで、食べる量はスポーツをしていた時のままとなると、やはりお腹が気になって来ました。
最初は、今だけ今だけとか、季節の問題だとか言い訳をしていたんですが、家族や周りに太ったねと言われ激震が走りました。
今までの人生、太ったなどと言われたことがなかったので、ショックはかなりでかかったです。そこから、やっぱり運動をしなきゃいけないということで、ジムに通うことに。ですが、ジムもほとんど続かず、食事も変わらず何も変わらないまま、時間だけが過ぎていきました。
で、なにがきっかけでダイエットに成功したかと言うと、職場の先輩でした。職場の先輩、あいさん(仮名)は、ゴールドジムに通いその体はバキバキでした。ああなりたいと思った自分は、相談をしてみました。
痩せたいんですけど、どうしたらいいんですかねぇ。そこから、あいさんの猛烈な教育が始まったわけです笑 まずは、筋肉というものの説明、早筋と遅筋の違いや、腹筋の仕組みから、食事の取り方、プロテインの飲み方、普段のトレーニングについて。といっても、仰々しいものではなく、雑談感覚で話をしてくれるので、あぁそうなんだぁ！ぐらいで聞けてすごく気楽でした。
それからは、専属のトレーニングスタッフの如く相談には色々と乗ってくれて、メニューも考えてくれる。
食べ物も、こんなもの食べましたっていうと、いやいやこんなもの摂った方がいいよとアドバイスをしてくれました。
そうなると、こちらとしても甘えてられなくなってきて、最初は嫌々やっていたんですが、だんだんお昼の休憩にトレーニングについて話すことが楽しくなってきました。昨日こんなトレーニングしてみたんですよ！どや！っていう自慢話をしたりしました。
それからは、トレーニングが楽しいものとなり、習慣になったので今となっては全く苦では無くなりました。みなさんも周りにスタイルのいい人、鍛えてる人いると思います。そういう人に、少し勇気を出して聞いてみたら意外といい返事が聞けるのかもしれません！
32歳女性無理のない産後ダイエットは散歩！
こんにちは。32歳、2歳の子供を持つワーキングママです。
今回は、私が試した産後ダイエットについて紹介したいと思います。
出産前は普通くらいの体系だったのですが、妊娠中に16キロ増加、産後直後も5キロほどしか痩せずに、残11キロの悲惨なわがままボディを鏡で見たとき、ダイエットの神様が私の背中を押してくれました（笑）
6月に出産。産後は勝手に体重も落ち、体系も元通りになるよ～と先輩ママから聞いていたのですが・・・1ヶ月経っても何も変わらない・・・やはり体質はそれぞれ違うので、みんながみんな勝手に落ちるということはないようです。
私の産後ダイエットを大きく3パターンに分けて紹介します。
①産後～半年
└お散歩30分歩く
ちょうど夏場だったのでなるべく日陰の散歩コースを見つけ
ベビーカーを押しながら毎日午前中の暑くないうちに散歩へいきました。だいたい2キロくらいです。
▼効果
半年で6キロ落ちました。
無理のない散歩はとてもオススメです。
②産後半年～仕事復帰まで
└パーソナルトレーニング
所要時間：週41時間
30分のパーソナルトレーニング
30分のEMS器具装着
▼効果
5ヶ月通い5キロ落ちました。
お金はかかりましたが、やっと元の体重に戻れたことが何よりもうれしかったです。
③仕事復帰
└通勤をバスから歩きへ変更
自宅から会社まで2.5キロ
片道30分ほど徒歩で通勤することにしました。
体力作りにもなり、現在の体系維持ができている状況です。
たまに甘えてバスに乗ることもありますが（笑）
バスに乗ったら太ると自分に言い聞かせ、頑張って徒歩通勤を続けていきたいと思います。
▼効果
痩せもせず、太りもせず、産前の体系が維持できています。
また、歩くことで体力もつき、子供の公園に付き合うときも、息切れしにくくなりました（笑）
産後はどうしても自分だけの時間を作りづらいです。
なので、赤ちゃんと一緒に頑張れる散歩が、お金もかからず
赤ちゃんとおしゃべりしながら楽しくダイエットができたんじゃないかなと思います。
体力的にも、精神的にも、経済的にも負担にならない
散歩ダイエットを推奨します。
みなさんの参考になれば幸いです。
子育てもきれいなママでい続けることも、頑張りましょう！
４０代女性、ホットヨガでダイエットしました！
アラフォー主婦で４０代になってから、ジワジワとお腹や太もも・腰付近に脂肪がたっぷり付いてきたのががわり、とても困っていました。
なので、ダイエットして痩せた方がよいと思い始め、食事制限はストレスになるので避けたいし、冷え性なので体を温めるようなホットヨガは、体も芯から温まるし心地よく過ごせるので、これだったら継続して通えば自然とボディラインも変化してくるだろうなぁと思い、まずは体験レッスンを受けてみました。
初回からたっぷり汗をかき、そして女性専用スタジオなので、ポーズを上手にとれなくても楽しいですし、恥ずかしいと感じることなく、思いっきり汗をかいて水分を取りながらホットヨガを楽しめるので、アラフォーからは体を温めたり、運動することは日常生活の中で大切だなぁと感じるようになりました。
ホットヨガへ申し込みしてから定期的に通うようになり、たっぷり汗をかくようになったので、新陳代謝が活発になったのを実感できます。今までとは違い、たっぷり水分をとってホットな環境でヨガを行うと、インナーマッスルを鍛えることになり、デトックス効果もあるので気持ちよく過ごせるようになります。
ホットヨガは、プログラムが充実しているので、自分で興味を持ったものは積極的に参加するようにしています。
骨盤矯正ができるヨガなどもあり、やはり人気があるので女性は骨盤矯正は重要だなぁと実感しています。
ホットヨガをした後は、かなりポカポカして温かさをキープできるので気持ちよく過ごせますし、今までとは違い、たっぷり汗をかくことでダイエットもでき、そして成長ホルモンの分泌もよくなるので、肌が綺麗になるのを実感できます。
素肌が綺麗になることで自信が持てるようになり、自分でもダイエットに成功してポジティブになったのがわかります。
ホットヨガへ通ってから半年後には３kgほど痩せて、お腹周りなど引き締まってきたのを体感できるので、ボディが変化するのは嬉しいです。