39歳男性レコーディングダイエットと糖質制限ダイエット
30代男性です。
私はデスクワークをしているのですが運動を疎かにして、甘いものやお菓子を食べすぎていた結果かなり体重が増えました。
今年の1月から8月で80キロを超えてしまったのです。
外見もかなり酷くなってしまいこれは不味いと思ってダイエットを行う事を決意しました。
元々ボクシングを本気でやっていた時期があるので減量やダイエットには詳しい方なのですが、ほぼ運動無しでやせるダイエットに挑戦しました。
私が行ったのは「レコーディングダイエット」と「糖質制限ダイエット」の二つです。
レコーディングダイエットというのは毎朝体重を測り、食べたものを記入していくというものです。
糖質制限ダイエットは「糖質」となるものを一日の必要な栄養素分以外は摂取しないというものです。
晩御飯は米を完全に抜いておかずだけ食べています。朝はヨーグルトとカルシウムウエハースです。お昼はそれほど糖質を気にせずにご飯も食べています。
体重が落ちる方程式は「基礎代謝ー摂取カロリー」です。
ですから基礎代謝が2000ある人が一日に摂取したカロリーが1600である場合は単純計算で400ｇ痩せるという計算になります。
諸説ありますが、私はこのダイエット法で確実に体重を落としてました。過去にも成功していますし、今回も1ヶ月半で75キロまでダイエットに成功しました。
昔は筋肉質だったのでもっと結果が早く出たのですが、現在は年齢のせいで基礎代謝が下がり、これでも効果は低いほうです。以前は2か月で14キロ落としたこともあります。
カロリー制限と糖質制限のダイエットは諸説ありますが、私は両方を取り入れて結果が出ているので、1ヶ月だけでも試してみる価値はあると思います。
女性の場合は元々基礎代謝が低いので、1日の摂取カロリーを低くするのが難しいと思いますが、その場合は1日30分のウォーキングをお勧めします。
筋肉が付けば代謝が上がり、痩せやすい身体になります。
私も年内には70キロを切りたいと思っています。
40歳男性ラジオとアプリと娘
僕は札幌に住む40歳のおっさんです。もともとスポーツが好きで運動する事には特に抵抗がなかったのですが、仕事柄忙しく一時体重が大幅に増加した時に実際に行った半年間のダイエットを紹介します。
ダイエットをした時の体重は177cmで77キロでした。現在は67キロ～６５キロです。中年太りとかいわれましたが、明らかな運動不足が発端です。
学生時代は63キロで、適正なお体重からも65キロと記憶していたので、健診で測った時は正直驚きました。それは9月の頃でした。
結婚して間もなくで、奥さんの心配しました。とはいえ何が出来るだろうと考えていたら、娘がラジオ体操をしていたのを見て、これならと、毎日朝に第二までするようになりました。元々早起きでしたので、折角ならと近くの公園まで娘と散歩して、スマホでラジオ体操を流して体操をする。不思議と朝の人は同じ人が多く、挨拶をするうちに、筋トレとかをしている人もみて、簡単なアプリを教えてもらいました。
在宅の仕事にて、アプリは朝と昼の食事前に10分と決めて筋トレを実行しました。運動して、体操すると、痩せるかと思いきや3か月くらいは特に変化はありませんでした。ただ、毎朝の日課となり、娘と遊ぶ事が楽しかっただけでしたが、やがて、冬が来て雪が降り、外で体操が出来ない日が続くと、娘がいろいろなおどりや、体操を僕に教え始めました。奥さん曰く、保育園で教えている事らしく、僕もまねてするようになりました。
そんな事をして、春になる頃には、自然と体重が減ってました。覚えているるはなんとなく体が軽い気がすると思い、正月に体重計に乗ったら74キロとなり、次の週には73キロと1月で4キロ程減り、雪解けの頃にはすでに66キロまで落ちて行きました。
最初の3か月と後の3か月では減るスピードが大幅に違いました。継続は力なりと思い、それからは、今日まで毎日ラジオ体操と簡単な筋トレは欠かしてません。
娘が僕と遊ばなくなったら、ランニングをしようと思います。それまでは娘と遊んでもらいながら、キープを続けたいと思います。どんなダイエットでもキープする事が大事と思います。
５０歳、男性、炭酸水ダイエットで空腹に抗い理想の体型キープ！
ダイエットとは老若男女、本当に永遠のテーマですよね。その理由はとってもシンプル。だって痩せてた方がビジュアル的にずっとカッコよく見えるし、キレイに見えますし。
かくいう僕も３０代の頃から太っては痩せて、太っては痩せてという感じで長い間ダイエットに取り組んできました。そんな僕の勝率は5勝5負といった感じで、かろうじて人から後ろ指をさされない程度の体型は維持しています。
そんな僕も今年、齢５０歳になりました。さすがに５０歳ともなると基礎代謝も下がりまくりで３０代、４０代の時と同じように食べているとたちどころに太ってしまいます。だから自分で取り組むダイエットも気合を入れてやらなければ、あれよあれよという間に立派なリンゴ体型とか洋ナシ体型なんかになってしまいます。
今、僕がこれはかなりイケてるダイエット方法だと実感して取り組んでいるのが炭酸水ダイエットです。やり方はとても簡単。炭酸水を飲むだけのダイエットです。え？それだけで本当に痩せるの？と思ってしまう人も多いはず。でも、侮る事なかれ、炭酸水ダイエットの効果の程は、多くの人が思っている以上に凄いんです。
まず、炭酸水ダイエットの一番の効果は、何と言っても空腹をしのいでくれる事。お腹が空いたら炭酸水を飲みましょう。
炭酸水はカロリーがゼロなのに一口飲めば、そのシュワシュワした炭酸が空腹感を満たしてくれます。やっぱりダイエットの一番の敵は空腹感にどうやって抗うかという事ですよね。胃の中が空っぽでもそこに炭酸が加わるとすぐにお腹は膨れてしまうんです。だから、ダイエッターの敵である空腹感はひとたまりもなく退散してくれます。
そして炭酸水ダイエットのもう１つの効果が、炭酸による血行の促進です。炭酸水を飲んで体の中に入った炭酸ガスは胃や腸から血管に入り込んで行きます。すると血行がスムーズになってくれるんですね。
血行が良くなると、基礎代謝の促進に欠かせないビタミンやミネラルが体のいろんな部位にしっかりと行き届くようになります。基礎代謝が上がると、僕たちの体はエネルギーの消費量がどんどん増えますので、言ってみたら太りにくい体になってくれるのです。
それにこれは女性にとっては炭酸水ダイエットのとても良い効果。炭酸の効果で血行が良くなると、体の中に溜まった老廃物がどんどん排泄されるようになります。
老廃物は肌荒れを招いたり、新陳代謝を邪魔してしまう存在です。そんな老廃物を炭酸水の効果で体の外に追い出せば、美容効果がグンと上がってしまうという訳です。
僕は男性ですが、炭酸水ダイエットのおかげで齢５０歳を迎えながらも一般的な世の男性よりもよ若々しくいられるかなという自負があります。
こんな炭酸水ダイエットを僕はコツコツと続けたおかげで、３０代の一時期には７０kg（身長１７０㎝で・・・）もあった体重が、今ではきっちり５０kg後半をキープ出来ちゃってます。
世の中にあるいろんなダイエット方法ってとかく、お金がかかるものですが、炭酸水ダイエットはそれに比べたら全然、お金がかかりません。これほどコスパが良いダイエット方法ってあまりないと思いますよ。
今までいろんなダイエットに取り組んでは失敗してきた人も多いはずです。そんな人の失敗の理由はとにもかくにも空腹に負けてしまったという事ではないでしょうか。
そこに来て炭酸水ダイエットはカロリーがゼロなのに飲めばお腹は満たされてしまいます。こんなに効率的なダイエット方法って滅多にありません。何か、良いダイエット方法ってないかな？と探している人は是非、炭酸水ダイエットを試してみて下さいね。
26歳女スキマ時間にコツコツ筋トレしてダイエットに成功
私は26歳の女性で、仕事ではクーラーが効いた部屋で冷え性と戦いながらデスクワークをし、家では絵を描いたり本を読んだりしています。つまり、家でも会社でもほとんど座りっぱなしなのです。そんな生活を何年も続けていると、さすがに太ってきたな、と実感することが増えてきました。
しかし、私は面倒くさがりなので筋トレを始めても三日坊主でやめてしまいますし、多趣味なので、筋トレをしている時間があったら趣味に充てたいと考えてしまいます。また、体調を崩すことが多いので、ダイエットを中断せざるを得ないことが多く、どうしたものかと悩んでいました。
そんなときに、たまたまネットで発見したのが、スキマ時間にコツコツ筋トレをするという方法です。例えば、車で通勤中に踏み切り待ちがあれば、サイドブレーキをかけてから両足の膝同士で押し合ったり、腹式呼吸をしたりというちょっとした筋トレができますし、髪を乾かしている間にもつま先立ちを繰り返したりといった筋トレができます。
また、デスクワークで余裕があるときににも、デスクの下で足を上げ下げしたり、ふくらはぎ同士をクロスさせて押し付けあったりすれば、仕事中にもこっそり筋トレができ、しかもむくみや冷え性対策にもなります。
こういったスキマ時間を利用した筋トレは、自分が「デキる人」になったような気持ちになれるのでモチベーションを維持しやすく、時間が無駄にならないどころか有効利用できているという意識があるので継続するのも容易です。
そのため、面倒くさがりな私でも未だに継続することができています。そして、スキマ時間の筋トレを続けた結果、姿見を見て、ウエストや太ももが少しほっそりしてきたな、と効果を実感することもできています。また、体調を崩すことが減ったという嬉しい効果もありました。
私のように、面倒くさがりの人、ダイエットに充てる時間がもったいないと感じる人、体調を崩しやすい人は、まずはスキマ時間に簡単な筋トレをひとつ始めてみてはいかがでしょうか。
56歳女痩せるためには身体と脳から前向きにと考えて3kg減量
50代後半女夫と子供二人がいます。ベースの生活は専業主婦ですが、短期の販売アルバイトもこなしています。
20代は40kg後半の体重をずっと維持していましたが、（身長は160㎝です）子供二人目を出産後、56kgとなってしまい、育児や家事で忙しいことをいいわけにダイエットをすることもなかったため、痩せることなく50代を迎えることになってしまいました。
夫や娘たち、果ては実母までもが、私の体型を笑うようになってきたため、ダイエットを決心しました。ネットや雑誌、テレビ番組などでいろいろな方法を日々紹介しています。目につくものから片っ端に試してみました。
まず、試したのが糖質制限ダイエット、これは思ったよりも痩せることができず、血糖値が下がるのか頭痛がするようになり中断、つぎに青汁ダイエット、非常に体重低下は早かったのですが、最終的に脱水症状に近いくらいの下痢に襲われるようになり断念、そしてルイボスティーダイエット、続けているとアレルギー症状が出てこれも自分には合わないとやめることになりました。
便秘体質でもありましたので、乱暴ですが市販の便秘薬をしばしば服用してのダイエットも試みました。が、胃にも悪影響が及び危険なことになってしまいました。やはり、毎日の生活を見直すことから始めることが一番なのかと考え、1日の摂取カロリーを1000カロリー未満にすることにしました。
食事回数は1日二回、糖質となる米飯はなるべく水分を多くしてカサを増やします。煮物には糸こんにゃくやはるさめなどローカロリーの食材の割合を多めにします。肉類は鶏肉や魚をメインに、野菜類はたっぷりと使った献立構成を毎日、私だけは続けるようにしました。小腹が空いたときは牛乳を100mlほど飲むこととしました。
そして、忘れてはならないのは運動です。万歩計を買い、家の中、外でとにかく歩くようにしました。
自分の目標としては1日に8000歩は欲しいところですが、頑張っても5000歩どまりです。夏の暑い日は室内で歩くのも嫌で、投げ出してしまう日もありますが、週に5日は競歩のように歩くことをこころがけています。
これで、56kgもあった体重が3kgほど減少しました。こころなしか、ぶよっとしていた身体が締まってきたような気がします。面白いもので、習慣になると、歩かないと気が済まないようになりました。
以前はよく食べていたスナックやスィ―ツにもあまり手が伸びなくなってきました。脳が太ることを拒否しているような感覚になってきます。何かに頼って痩せるよりは、身体や気持ちを痩せることに能動的にならなくてはいけないとつくづく実感しました。