41歳女生酵素サプリダイエットで－7kg
私は40代前半の主婦で、30代後半ぐらいから徐々に体重が増えてきてなかなかダイエットをしても痩せなくなってきました。あまり食べていないのに太るので、すごく辛くなりました。
それでも諦めたくなくて、身体の内側から整え綺麗に美しく痩せることができると聞いた酵素ダイエットに挑戦することにしたんです。生酵素サプリメントを飲んでダイエットをすることにしました。
酵素は生活習慣や加齢によって減少していくので、サプリメントで気軽に補えるのは嬉しいですよね。無理に食事制限をして痩せても、肌がガサガサになったり便秘がひどくなって健康的に痩せることができないので、楽しくダイエットをすることにしたんです。
生酵素サプリメントを飲み、30分ウォーキングをすることにしました。これなら身体的にも精神的にもそれほど負担になりませんし、長く続けることができると思いました。実際にやってみると辛いことはなく、ダイエット中でも苦痛はありませんでした。
生酵素サプリメントを飲んでからは、便通が良くなってきてポッコリお腹がすごく平らになってきたのでびっくりです。便秘をしなくなると体重が徐々に減ってきたのですごく嬉しかったですね。このサプリメントには乳酸菌やオリゴ糖、食物繊維も配合されているんですよね。
また、肌がすごくスベスベしてメイクのノリが良くなりました。いつもカサついている口元や目元がしっとりするようになり嬉しかったです。ただ痩せるだけではなくて便秘が解消して、肌がツルツルになるので美容と健康効果があり満足です。
体重の変化ですが、1ヶ月で－2kg、３ヶ月後には7kgも痩せることができました。身体がとても引き締まってメリハリのある体型になりましたし、自分の体型に自信が持てるようになりました。
ぽっちゃりしていた顔が小さくなり、フェイスラインがスッキリしました。周りから「痩せたね」とか「綺麗になった」と言われるようになり、生酵素サプリメントでダイエットをして良かったとすごく思いました。
美容と健康効果があり、楽しくダイエットができるのでオススメです。
48歳女性アプリでメンタル維持し食事制限で8kg減
40代前半で、10か月で8㎏の健康的なダイエットに成功しました。あまりストレスもなく、リバウンドは一切ありませんでした。ダイエットに成功できたことが、自分の肯定感、自信にもつながったので、とても良い経験をしたと思っています。
ダイエットの方法は、とてもベーシックなものです。ゆるやかな食事制限と有酸素運動を続けました。やはり、突飛なダイエット法は科学的な根拠がないため、一時的に体重が減ってもそれは効果が確実なものではありません。
しかし、この方法は地味でモチベーションが上がりにくいので、ダイエットをサポートするスマホの無料アプリやネットの無料コンテンツを駆使しました。それは、ダイエットをサポートするSNS,栄養計算ができるアプリ、歩数計などです。
このようなツールを利用すると、自分は1日に何をどれくらいの量まで食べてよいのか、1日にどれくらい運動すればカロリーが消費できるのか、栄養のバランスは乱れていないかが数値できちんと把握でき、間違いがありません。
また体重や摂取した栄養を毎日記録し、それを折れ線グラフで眺めることで、達成感やゲームを勧めるようなワクワク感が感じられ、飽きずにダイエットを進めることができました。
食事制限は具体的に、1日の摂取カロリーを1400～1600kcalにおさえるというもので、これにより1日に必要な摂取カロリーを200kalほどカットした計算になります。まずはおやつの食べ過ぎに注意し、味つけ、油、食べる量、ファストフードと菓子パンを意識して控えました。アルコールは食欲を増進させるため、一切カットしました。
運動は嫌いなため、1日15分で効果が出るという流行したエクササイズのDVDを購入し、毎日実施し、買い物は車で行くところを自転車で片道15分走るようにしました。この運動で消費できるカロリーは200kcalほど、おやつが1食帳消しになる計算です。
基本、ちょっとだけ小腹がすいている感覚がある程度で、ひもじい感じはあまりありませんでした。1週間に1回ほどは外食や飲酒も楽しみます。1回くらいでは脂肪がつくことはないので、ストレス解消にもなります。
最初の2か月は変化がほとんどありませんでした。しかし、それは無視して続けました。すると、それ以降は急速に体重が減っていきました。8㎏減ったところでダイエットはやめましたが、それ以降も勝手に2㎏減り、リバウンドは起こっていません。
実は、私は栄養士だったので、不規則な食生活でいったん太ってしまったことを反省しました。同時に、モチベーションを保ってくれたアプリの存在にとても感謝しました。ダイエットの成功にはモチベーション、メンタルを保つことが最も大切だと感じ、自分でもダイエットのアプリを開発したいなあ、と思うようになりました。偶然、アプリ開発会社から声をかけてもらったので、栄養士としてダイエットをサポートするアプリの運営に参加させてもらうこととなりました。ダイエットをして良かったと思います。
50代女性置き換えダイエットで５ｋｇ減量
私は50代で、主人と子供と3人で暮らしています。だんだんと食事についても、どうでもいいと思うようになり、炭水化物だけのこともありました。そんな生活をしていると、いいはずがありません。そこでなんとか栄養をしっかりとって、ダイエットをしようと思ったのですが結局気持ちが元のようにどうでもいいと思うようになり、その後はダイエットをすることがありませんでした。
しかしその後に、ダイエットを必ずしないといけない状況になってしまったのです。それは、なんといっても職場で行っている検診が悪かったのです。メタボと診断をされてしまいました。お腹がでっぷり出てしまい、スカートもほとんと履くことができなくなりました。そしてゴムのスカートにしているのですが、それはますます太る原因となってしまったのです。ダイエットをすることなく経過した結果、40代よりも、なんと５ｋｇも太ってしまいました。
その結果、体が重くなったのです。ますます動くことが嫌になり、このままでは病気になってしまうのではないかと心配をするようになりました。そこで、これはまずいと思うようになりダイエットをすることにしたのです。
私が行ったダイエットは、置き換えダイエットです。何かに置き換えて、食事のカロリーをぐっと下げるというものです。私が置き換えたのは、青汁です。青汁だと健康に良い成分がたっぷり含まれているので、無理なくダイエットを行うことができると思ったのです。
置き換える時間帯は、昼食にすることにしました。実は仕事が忙しく昼食を食べることができないこともありました。そこで、サンドイッチなどをガブガブ食べていたんですね。サンドイッチはカロリーが高いので、それを青汁だけで済ますことにしました。
すると、早速効果を見ることができたのです。1週間で3ｋｇ痩せることができて、その後は２ｋｇ痩せることができたので、１ヶ月で合計５ｋｇの減量に成功することができました。次回の検診結果が楽しみです。
35歳男性カロリー計算で食事を変える
スクリュウと申します。
私がダイエットに成功したこととしましてカロリーを計算して食べ物を変えていこうということを行いました。このダイエットはすぐに痩せられるわけではないですが意外と続けていくことができたので良かったと思います。
20代のころですが学生から社会人になり一人暮らし + デスクワーク + 残業続きで運動もろくにできない生活でした。その時は食べることが大好きで夜11時に帰宅後に弁当などを食べたり、土日などは普段食べられないピザなど高カロリーな食事をしていた結果、３０歳くらいには体重は90kg超えてしまい、健康診断にて今すぐ診断しないといけないほどのスコアを出してしまいました。医者にも今すぐダイエットしろと言われてしまい、急遽ダイエットを行うことになりました。
運動を行えばよかったのですが平日は会社と食事、寝るだけの生活であり土日はついつい遊んでしまい、運動をしても続かない状態だったため、断念しました。なのでたぶん簡単だろうと思ったのが食事の制限でした。ただ、いきなり食べる量を減らすことはできず、困りながらふと弁当のラベルなどを見るとカロリーが表示されていることに気づきました。コンビニの弁当ってカロリー高いですね。これを見たときにショックを受けました。
そこで食事を制限するがなるべく満腹感を味わいたいと思ったので成人男性の必要カロリーを調べ、なるべく調整しようと試み、まずは自分が１日分の摂取したカロリーを計算してそこから調整しよう思い実行し巻いた。
最近では弁当などにもカロリーが表示され、同じ値段の弁当でもカロリーの低い弁当だったり、カップスープでも100kcal以下のスープで意外と満腹感を得られることも知ったのでそちらを中心とした食事を行ったところ満腹感もありながら少しずつではありますが体重を減らすことに成功しました。
最近ではキャベツの千切りが低カロリーでものすごく満腹感を得られて非常に助かっています。そこにドレッシングはマヨネーズのほかに別のドレッシングにしたりカロリーハーフなどを購入して１日分のカロリーを減らしていきました。
正直、初めは味はしっかり変わってしまい、おいしくないと感じる日々が続きましたが、それでも満腹感はあったのでそれ以上食べることもなく味も慣れていき続けていくことができました。
今では体重65kgまで下がり、食べる量も減らすことができ、健康な体を維持できています。
49歳男筋肉体操で心身ともにリフレッシュ
50歳間近のおっさんライターです。若いころは体を鍛えていて、それなりに引き締まっていたのですが、30代・40代となるにつれて体は緩み、お腹もポッコリになっていました。これではいかんと思い、週末のウォーキングを始めたのですが、大した効果はなく、体は肥大するばかりです。体重も70キロ（身長170㎝）を超えてきたので、次の対策を考えていました。
ある日、テレビを観ていて目にとまったのがＮＨＫで放映していた「筋肉体操」でした。1セットたった5分の番組でしたが、器具も使わず短時間でできるところが気に入り、早速実践することにしました。
まず、腕立て伏せを行ったのですが、恥ずかしながらまともに出来ませんでした。とくに胸が床につくぐらいまで腕を曲げるのが難しく、出演者（武田真治さんなど）のようには出来ませんでした。
次は腹筋でしたが、これはこなすのがやっとという程度で、最後には腹筋が攣りそうになりました。今度は背筋、これも辛うじてこなすことができました。そして最後にスクワット、これは少々キツイ程度で何とかできました。
しかし、地獄を見たのは翌日でした。激しい筋肉痛にさいなまれ、1週間近く痛みが取れませんでした。その後は、上記4種目を1日でするのではなく、今日は腕立て、明日はスクワットというように種目を変えながらするようにしました。
番組でも毎日するのではなく、週2～3回行うようアドバイスしていたので…そうして続けるうちに、筋肉痛は出なくなり、体重も70キロを下回っていました。ウォーキングを並行して行ったこともよかったのかもしれません。
1種目わずか5分の筋トレとウォーキングですが、そこそこの効果はがあったと思います。若干ですが、筋肉もつきましたし、お腹もへこみました。
お金をかけてジムに通うのもいいですが、そんな暇とお金がない方にとっては、お勧めのトレーニングだと思います。短時間の筋トレですが、人生も少し変わってきたような気がします。
